Contrairement aux idées répandues, nul besoin d’avoir une alimentation parfaite pour allaiter son enfant ni même de manger « pour deux ». Il faut simplement continuer à se nourrir comme d’habitude, mais assez correctement pour rétablir ses réserves nutritionnelles après l’accouchement et éviter l’épuisement.
Voici quelques conseils utiles :
- Pour être sûre de manger tous les éléments nutritifs déterminants pour vous comme pour votre bébé, consultez le Guide alimentaire canadien.
- En plus de vos trois repas quotidiens, prenez quelques collations saines et nutritives : mangez des fruits, des légumes, des muffins, du pain, du fromage, du yogourt.
- Si vous vous nourrissez bien, il n’est pas nécessaire que vous preniez des suppléments de vitamines et de minéraux.
- Si les allergies sont fréquentes dans votre famille, diminuez les risques que votre bébé en développe en limitant votre consommation d’aliments causant les allergies.
Voici quelques aliments à éviter :
- Certains types de poissons, comme l’achigan, le brochet, le doré, le maskinongé, le touladi (truite grise), le caviar et le foie de poisson; ils absorbent davantage de polluants que les autres, notamment le mercure, ce qui pourrait nuire à votre bébé.
- Trop de thé ou de café, car la caféine passe dans le lait maternel. N’en buvez qu’une quantité modérée, soit 2 tasses par jour. Par contre, les tisanes et les autres boissons décaféinées ne posent aucun problème. Privilégiez le tilleul, la menthe, le framboisier et la tisane de fruits.
- L’alcool et la cigarette; il faut les éviter pendant la grossesse et pendant la période d’allaitement. L’alcool et la nicotine de la cigarette passent dans le lait maternel.
On a longtemps cru que les légumes forts, comme le chou, posaient un problème aux bébés. On sait aujourd’hui que ceux-ci s’y adaptent très bien. Par contre, il se peut que votre petit réagisse mal à n’importe quel aliment, comme les aliments contenant du lactose. Si vous croyez que votre enfant peut avoir une intolérance au lactose, renoncez-y quelques jours et surveillez la réaction de votre enfant.
Enfin, écoutez votre soif et buvez beaucoup d’eau. Si votre urine est foncée, c’est que vous n’en consommez pas assez. Mais sachez qu’absorber une grande quantité de liquide n’augmentera pas la quantité de lait que vous produisez.
N’oubliez pas la vitamine D! |
Étant donné le peu d’ensoleillement au Québec, particulièrement l’automne et l’hiver, Santé Canada recommande de donner au nourrisson un supplément de vitamines D dès la naissance. En effet, la vitamine D est la seule vitamine que l’on ne retrouve pas en quantité suffisante dans le lait maternel. |
| Révision scientifique - mars 2008
Julie Brousseau, Ph.D., psychologue |
RéférencesNote : les liens hypertextes menant vers d’autres sites ne sont pas mis à jour de façon continue. Il est donc possible qu’un lien devienne introuvable. Dans un tel cas, utilisez les outils de recherche pour retrouver l’information désirée. - Mieux vivre avec notre enfant de la naissance à deux ans, Guide pratique pour les mères et les pères. Institut national de santé publique du Québec, Québec, 2007. www.inspq.qc.ca
- Collins Jane (Dr). La santé de votre enfant, Le guide essentiel, de la naissance à 11 ans, Broquet, Québec, Canada, 2006.
- Gauthier, Dany; L’allaitement maternel, Éditions de l’Hôpital Sainte-Justine, Québec, Canada, Année de publication, 2002.
- La fédération québécoise Nourri-source : Ce mouvement d’entraide pour l’allaitement maternel, composé de plus de 600 marraines d’allaitement, offre du soutien et des renseignements à toutes les familles depuis 1982. Il propose de nombreuses activités prénatales ou postnatales, des « haltes-allaitement », et même un service de soutien téléphonique. Numéro sans frais : 1 866 948-5160 www.nourri-source.org
- La Ligue La Leche International, L’art de l’allaitement maternel, Édition Ligue La Leche, 2005. Ce livre est véritablement la « bible » de l’allaitement maternel : il contient une foule de conseils pratiques et il répondra à toutes vos questions.
- La Ligue La Leche, une organisation bénévole affiliée à La Leche League International, est présente dans plus de 60 pays et offre un soutien de mère à mère, ainsi que des outils d’information et d’éducation. www.allaitement.ca ou 1 866-ALLAITER. Composez également sans frais le 1 800 665-4324 pour obtenir le nom de quelqu’un qui pourrait vous aider dans votre région.
- La nutrition du nourrisson né à terme et en santé : Un document conjoint de la Société canadienne de pédiatrie, des diététistes du Canada et de Santé Canada www.hc-sc.gc.ca
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